Dit doet koffie met je nachtrust

Nog maar een bakkie doen dan? Wij Nederlanders drinken gemiddeld vier kopjes koffie per persoon, per dag. Daarvan is het kopje koffie in de ochtend veruit het populairst. Want pas na dat eerste bakkie word je écht goed wakker. Je slaperige gevoel verdwijnt als sneeuw voor de zon. Hoe dit kan? Cafeïne blokkeert de slaapopwekkende chemicaliën in de hersenen. Beïnvloeden jouw kopjes koffie dan ook je nachtrust? Dát lees je in dit artikel.

Koffie en slapen

We kunnen er kort over zijn: koffie heeft invloed op je slaap. Uit verschillende studies is gebleken dat cafeïne de kwaliteit, maar óók de kwantiteit van je slaap beïnvloedt. Dus naast dat je door koffie korter slaapt, slaap je ook nog eens minder diep. Het effect van koffie op je nachtrust ligt niet alleen aan het aantal kopjes dat je drinkt, maar ook aan het tijdstip waarop je deze kopjes drinkt.

6 uur voor het slapen geen koffie meer

Met dat ene bakkie in de avond laten staan ben je er nog niet. Zelfs als je zes uur voordat je naar bed gaat een kopje koffie drinkt, heeft dit al effect op je slaap. Dat toonde een onderzoek van Christopher Drake en zijn team eerder al aan. Uit het onderzoek blijkt namelijk dat cafeïne ervoor zorgt dat je gemiddeld een uur korter slaapt, zelfs wanneer je de cafeïne zes uur voor het slapengaan neemt. Wil je toch later op de dag een kopje koffie drinken? Drink deze dan het liefst vóór 15.00 uur. Zo houd je zeker genoeg tijd tussen je laatste kopje koffie en het moment dat je naar bed gaat.

Slaap goed, beperk je koffiegebruik

Ook al is het nog zo aantrekkelijk, gebruik je kopje koffie niet om je wakkerder te voelen. Word jij ‘s morgens  alleen nog maar wakker met koffie? Probeer dit patroon dus echt te doorbreken. Juist als je je vermoeidheid onderdrukt met veel koffie drinken kom je in een vicieuze cirkel van slecht slapen, je moe voelen, nog meer koffie willen drinken, nog slechter slapen en nog vermoeiender worden. Probeer het rustig af te bouwen en zorg  voor voldoende kwalitatieve slaap met een fijn, passend bed en matras. Dé allerbeste manier om je echt fitter te voelen.