8 augustus 2014

Tips bij snurken

Wist je dat…

  • …meer dan 5 miljoen Nederlanders snurken?

  • …ongeveer één op de tien kinderen snurkt. Bij volwassenen snurkt één op de vijf mannen en één op de tien vrouwen elke nacht. 

  • …oudere mensen snurken vaker en harder. Dit komt omdat het slijmvlies van de keelholte bij het ouder worden dikker wordt. De doorsnee van de luchtweg wordt hierdoor kleiner. 

  • …het geluid van een snurker even hard kan klinken als een drilboor op vijf meter afstand?

Oorzaken van snurken

Bij de volwassenen is de oorzaak van het snurken meestal het gevolg van verschillende factoren: afwijkingen van de neus/keelholte, leeftijd, overgewicht, hormonale factoren, gebruik van alcohol, hooikoorts, gebruik van medicatie met spierverslappende neveneffecten, roken etc...
Het snurken wordt bevorderd wanneer de luchtweg tussen de neusingang en de stembanden nauwer is. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren door:

  • Slapen op de rug; hierdoor zakken het zachte gehemelte, de huig en de tong naar achteren

  • Verslapping van de spieren van het zachte gehemelte, de huig en de tong door oververmoeidheid en door ouder worden

  • Alcohol en medicijnen (slaap- en kalmerende middelen). Deze werken als spierverslappers

  • Irritatie van de keel, door roken of brandend maagzuur 

  • Wanneer je last hebt van overgewicht worden de wanden van de keelholte dikker als gevolg van vetafzetting

  • Bij verkoudheid, hooikoorts of allergie

 

Klachten van snurkers

Snurkers kunnen erg veel last hebben van hun eigen gesnurk. Door het snurken rusten zij ’s nachts niet of nauwelijks uit. Vermoeidheid, depressiviteit, gebrek aan energie en problemen met het korte termijngeheugen zijn enkele van de ingrijpende gevolgen die snurken met zich mee kan brengen. 
Partners van snurkers worden vaak plotseling wakker van het gesnurk en worden hierdoor in hun normale slaapfasen gestoord. Op den duur treed bij hen ook vermoeidheid op, met alle gevolgen van dien… Een kwart van de extreme snurkers slaapt zelfs apart van hun partner!

Tips om snurken tegen te gaan

De ene snurker is de andere niet, snurken is een individueel probleem. Dit betekent dat niet iedere snurker het gesnurk op een zelfde wijze kan aanpakken. Voordat je medische hulp inschakelt bij het verhelpen van snurk-klachten kun je eerst onderstaande tips proberen:

Tips voor snurkers

  1. Vermijd alcohol vanaf twee uur voor het slapen
  2. Gebruik geen zware maaltijd voor het slapen
  3. Stop met roken
  4. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht en voldoende bewegen
  5. Zorg voor een regelmatig leefpatroon
  6. Zorg dat je luchtwegen goed vrij zijn, dit kan bijvoorbeeld door neusspray te gebruiken of een neusspreider. Andere hulpmiddelen die je kunt gebruiken zijn: een anti-snurk beugel, neuspleisters, hoofdband of neusclip
  7. Gebruik een goed hoofdkussen

Tips voor snurk-partners

  1. Gebruik oordopjes
  2. Knijp de neus van je partner dicht, maak ‘m wakker of zorg dat hij zich omdraait 
  3. Naai een tennisbal in de rug van de pyjamajas van je partner, om te voorkomen dat hij op zijn rug gaat liggen

Hoofdkussen bij snurken – essentieel voor een goede nachtrust

Een goed hoofdkussen kan helpen bij snurk- en slaapproblemen en, waar nodig, pijn verlichten. Een kwalitatief hoofdkussen laat de nek- en schouderspieren volledig ontspannen en bevorderen hierdoor het slapen.

Belangrijk bij snurken is dat de snurker niet op zijn/haar rug slaapt. Zij-slapen is beter tegen het snurken en om op uw zij te slapen is een hoger kussen nodig. In dit kader worden traagschuim kussens wel vaak aangeraden om snurken tegen te gaan.

Doordat uw gewicht gelijkmatig wordt verdeeld en uw hoofd, nek en schouders perfect worden ondersteund wordt de rest van uw lichaam ontzien van het corrigeren van uw positie. Zo blijft de ruggegraat in de juiste houding en komt uw hele lichaam tot rust. Hierdoor zult u geen of minder last hebben van een slechte nachtrust, een stijve nek of snurken.
Bekijk de speciale selectie traagschuim kussens uit de Beter Bed collectie >>

 

Bezoek de Beter Bed winkel bij u in de buurt en vertel de slaapadviseur over uw snurk-klachten. U kunt de diverse kussens bij ons in de winkel uitproberen.

Meer Beter Bed Blogs: