Hierdoor slaap jij slecht op zondagavond

7x oplossingen om beter te slapen

Een schrale troost, je bent in ieder geval niet de enige! Verschillende onderzoeken tonen aan dat wel bijna 40% moeite heeft om op zondagavond in slaap te dommelen en van een goede nachtrust te genieten. Super irritant! Meestal is een van de volgende twee oorzaken de reden: een sociale jetlag of piekeren.

Een sociale jetlag?

Een watte? Een sociale jetlag? Yes, je leest het goed! Een heuse jetlag dankzij gezellige, sociale activiteiten. Want juist in het weekend lig je vaak later in je bed op de vrijdag- en zaterdagavond. Je gaat uit, bezoekt allerlei toffe feestjes en maakt het nét wat later. Je kunt toch lekker uitslapen de dag erop! En ja, daar gaat het dus ook net mis! Wij mensen zijn echte gewoontedieren en onze biologische klok komt hierdoor keihard in de war.. Doordat je routine weg is, raakt je brein meteen van slag. Zo kan in het weekend uit de ban springen dus al snel consequenties hebben. 

Vaak slaap je op zondagmorgen ook veel langer uit, maar ga je 's avonds wel weer op tijd naar bed. Hierdoor ben je in verhouding maar kort wakker en krijgt je lichaam geen kans om echt vermoeid te raken. Lig jij weer wakker in je bed zondagavond...

Pieker-de-pieker

Een andere belangrijke factor waarom je op zondagavond slecht slaapt is piekeren. Piekeren en malen over de week die komen gaat bijvoorbeeld. Soms al vóór dat je ook nog maar in je bed ligt. Zonde! De zondagmiddag en -avond zijn toch echt onderdeel van je weekend, je kunt dus maar beter genieten! Makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk. Want morgen moet je alles weer oppakken. Je was even heerlijk vrij, voelde je relaxed en hoefde alleen maar te doen wat je leuk vond. Maar nu weet je dat je weer aan de bak moet. Wat staat er allemaal in mijn agenda? Och ja, donderdag die spannende presentatie op het werk en niet vergeten dat Janneke deze week jarig is. Vrijdag nog de apk-keuring van de auto. Pffff, vind je het gek dat binnen no-time je hersenen op hol slaan!

Beter-slapen-op-zondag-oplossingen please!

Oké, leuk dat we nu weten waar het door komt, maar belangrijker: wat zijn de oplossingen? Niet meer naar feestjes gaan is geen optie natuurlijk! En je kunt wel tegen jezelf zeggen dat je niet meer wilt piekeren, maar ook dat zal niet veel gaan veranderen. Toch zijn er zeker tips die je gaan helpen! Misschien niet van de ene op de andere zondag, maar probeer ze eens uit. Wij weten zeker dat deze tips jouw slaapkwaliteit op de zondagavonden en -nachten zal verbeteren!

1. Niet meer eindeloos uitslapen in het weekend

Ook al ga je later naar bed, zorg dat je in het weekend wel redelijk op hetzelfde tijdstip als normaal opstaat. Wanneer je uitslaapt stel je de verhoging van je lichaamstemperatuur uit en hierdoor ook het tijdstip waarop je de volgende dag moe wordt. Niet handig, want voor je het weet lig jij zondagavond weer naar je plafond te staren. Het valt vast niet altijd mee, maar probeer dus niet te lang te blijven liggen na dat gezellige feestje!

2. Maak je hoofd leeg

Je hoofd leegmaken klinkt altijd zo gemakkelijk, maar hoe dan?! Jij weet ook wel dat je op zondagavond niets kunt veranderen aan die presentatie van donderdag op je werk. Wat zeker helpt is om overdag in het weekend al een momentje te reserveren om alle dingen die nog ‘moeten’ op een rijtje te zetten. Schrijf alles waar je je zorgen over maakt op en bedenk meteen wat je hieraan wel of niet kunt doen. Gebruik hiervoor 30 tot maximaal 60 minuten. Doordat je al weet hoe je zaken op gaat lossen, blijft het zich niet in je hoofd herhalen. Heerlijk!

3. Plan wat leuks in

Ben je in je hoofd al somber omdat het morgen maandag is en zie je op tegen de week? Plan dan iets leuks in voor de maandag- of dinsdagavond. Lekker uiteten, naar die ene film in de bios of samen hardlopen. Je focus ligt nu bij iets positiefs en leuks in plaats van bij de vervelende maandagmorgen!

4. Zorg voor een goede privé-werk balans

Neem zo min mogelijk werk mee naar huis en werk liever niet op zondagavond. Anders lijkt het op maandagavond net alsof je geen weekend hebt gehad. Krijg je je werk nooit binnen je normale uren af, probeer dit dan eens te bespreken op je werk.

5. Beweeg meer!

Zorg dat je in het weekend lekker beweegt. Een stukje wandelen of een mooi fietstochtje met zijn allen bijvoorbeeld. Hier krijg je meer energie van en het maakt je uiteindelijk ook vermoeider en meer voldaan op de zondagavond. Dit bevordert zeker het in slaap vallen.

6. Doe zoveel mogelijk alleen die dingen in het weekend waar je écht van geniet!

Wanneer je een teleurstellend gevoel overhoudt aan je weekend, is dat vaak een reden om zondagavond wakker te liggen. Dit komt meestal doordat je dingen tegen je zin in doet. Saaie bezoekjes, vervelende klusjes of omdat je juist helemaal niets leuks meemaakt. Dit kan heel negatief doorwerken waardoor je het extra vervelend vindt dat het weekend alweer voorbij is.

7. Drink niet teveel...

Deze tip is niets nieuws, maar wel de moeite waard om hem hier nog even te benoemen. Zeker omdat het weekend natuurlijk hét moment is om wat meer te drinken.  Door het drinken word je sneller wakker tijdens de nacht en kunt hierna minder goed inslapen. Natuurlijk kan een glaasje wijn heerlijk ontspannend zijn, maar let dus op, niet teveel!

8. Vermijd zware maaltijden

Grote en zware maaltijden maken je moe. Hierdoor doe je sneller overdag een dutje waardoor je ’s avonds moeilijker in slaap valt. Een lekkere wandeling na het eten is altijd een goed idee voor je nachtrust!