Beter slapen

Dit kun je het beste eten voor het slapen

Dat een kop koffie en een blikje energydrink niet heel lekker werken voor een goede nachtrust wist je vast al. De cafeïne houdt je hersenen actief waardoor je lichaam niet tot rust komt. Ook een uitgebreid diner vlak voordat je naar bed gaat, is niet aan te raden. Met honger gaan slapen is ook geen optie. Daarom zetten we hieronder wat snacks op een rijtje die juist goed zijn voor je nachtrust. Laat die zak chips of reep chocolade dus maar liggen en lees snel verder.

Amandelen eten voor het slapen

In amandelen zit het stofje tryptofaan. Je lichaam zet dit stofje om in melatonine, wat de slaap bevordert. Dit stofje zit overigens niet alleen in amandelen. Je kunt tryptofaan in alle soorten noten en zaden vinden. (Een lepeltje pindakaas is daarom ook een goed idee). Daarnaast zit er ook veel magnesium in amandelen, wat helpt om je spieren te ontspannen. En laat ontspanning nu net de essentie van slapen zijn...

Brood eten voor het slapen

Het eten van brood bevordert de slaperigheid. Met name bruin brood draagt hieraan bij. Dit komt doordat er in brood veel koolhydraten zitten. Koolhydraten in combinatie met tryptofaan en melatonine zijn gezond en rustgevend. Samen zorgen zij voor de aanmaak van serotonine. Dat is dan weer een stof waar je rustig door wordt. Wat dacht je van een boterhammetje met pindakaas?

Fruit eten voor het slapen

Er zijn diverse soorten fruit die een goede nachtrust bevorderen. Neem eens een banaan of een handje kersen voor je gaat slapen. Deze bevatten magnesium, wat je helpt ontspannen. Daarnaast zit er melatonine in kersen en bananen dus de werking is dubbelop! Ook citroen helpt je om goed te kunnen slapen.

Honing eten voor het slapen

Je hebt het vast wel eens eerder gehoord: doe wat honing in de thee of in een kop warme melk. In honing zit namelijk een stofje dat ervoor zorgt dat je hersenen niet blijven malen. Let wel op dat je een klein beetje honing gebruikt. Honing is namelijk een vorm van suiker en suikers zorgen er juist voor dat je actief blijft…

Gevogelte eten voor het slapen

In gevogelte zit het stofje tryptofaan. Tryptofaan wordt door je lichaam omgezet in melatonine, een stofje dat slaapverwekkend werkt. Neem geen hele kipfilet voor het slapengaan, want een grote maaltijd zet juist je spijsvertering aan het werk. Een klein plakje kipfilet of kalkoenfilet is een beter idee.

Zuivel eten voor het slapen

In zuivelproducten zit veel calcium. Calcium zorgt voor rust waardoor je beter in slaap komt. De aloude truc van een kop warme melk voor het slapengaan is dus geen fabeltje. Andere producten waarin veel calcium zit, zijn groenten.

Hulp en advies nodig?

Kun je met behulp van deze snacks nog steeds niet in slaap komen? Dan zou het probleem ergens anders kunnen liggen. Misschien lig je niet comfortabel genoeg of is je matras te oud. Gelukkig hebben wij de beste slaaptips alvast voor je op een rijtje gezet!

Blogs per tag

Over de auteur

Slaapadviseur

Weet alles over slapen.

Meer over Sanne
Deze site is beschermd tegen robots. Privacy Policy en Terms of Service zijn van toepassing