Powernap: hoe lang, waarom en hoe laat?

Hoe lang duurt een powernap?

Volgens de meeste onderzoeken is een powernap van ongeveer 20 minuten het meest effectief. Tijdens deze 20 minuten blijf je in lichtere slaap en hierdoor wordt je ook weer makkelijk wakker. Slaap je langer dan dit, bijvoorbeeld een uur, kom je in je REM-slaap. Dan zul je zien dat je een stuk meer moeite hebt om weer wakker te worden.

Heb je geen tijd voor 20 minuten powernap?

Al heb je maar 5 minuten de tijd voor een middagdutje, pak ze dan! Doe gewoon je ogen dicht. Zelfs een kort moment van rust zorgt ervoor dat stress vermindert en dat je rustiger wordt. Het kan net het verschil maken om met meer energie je taken van de rest van de dag uit te voeren.

Waarom een powernap?

Je doet een powernap meestal om slaaptekort in te halen. Bijvoorbeeld na een avond lang doorwerken of een avondje uit. Als je echt veel slaap hebt gemist zou je eigenlijk ongeveer 90 minuten willen powernappen. Dan doorloop je namelijk een volledige slaapcyclus.

Maar uit meerdere onderzoeken is gebleken dat een kort middagdutje al positief effect heeft op je functioneren. Elk persoon reageert anders op het doen van een powernap, maar over het algemeen verbetert het je creativiteit en je alertheid. Tegelijkertijd verlaagt het doen van een dutje je stress niveau.
 
We zetten alle voordelen (allemaal wetenschappelijk bewezen!) hieronder voor je op een rijtje:

• Biedt meer rust
• Minder stress
• Alerter en productiever
• Goed voor de gezondheid!
• Geheugen werkt beter
• Efficienter sportern
• Stimuleert creativiteit
• Rustig slapen
• Gaat slaperigheid tegen 

Hoe laat doe je een powernap?

Het ideale moment om een powernap te doen is volgens het boek ‘Brain Rules’ tussen 2 en 3 uur ‘s middags. Dit is ongeveer 7 á 8 uur nadat je wakker bent geworden. Echter hebben niet veel mensen rond dit tijdstip tijd voor een middagdutje. Jammer! Het wordt overigens afgeraden om te laat op de dag nog een powernap te doen. Het heeft kan dan namelijk een negatief effect op je nachtrust hebben. Daarnaast helpt een powernap ook niet tegen een jetlag.

Creëer de perfecte condities voor een powernap

• Psychologisch: overtuig jezelf ervan dat je niet lui bent, een powernap maakt je productiever en alerter.
• Probeer in de ochtend of net na de lunch te dutten. Doe je een dutje op de late middag, dan blijf je je nadien wellicht slaperig of duizelig voelen.
• Vermijd de inname van grote hoeveelheden cafeïne, vet eten en voedsel met suikers, die het vermogen in slaap te vallen verstoren.
• Eet in plaats daarvan, een uur of twee voor een powernap, voedsel met een hoog calcium- en eiwitgehalte dat slaap stimuleert, zoals vis, zuivelproducten en bonen.
• Vind een prettig stil plekje, waar je niet gestoord wordt door mensen of telefoons.
• Probeer je powernap-plek te verduisteren of draag een oogmasker. Duisternis stimuleert de aanmaak van melatonine, het slaapverhogende hormoon.
• Je lichaamstemperatuur daalt tijdens de slaap, zorg voor een aangename temperatuur in de ruimte waar je slaapt of gebruikeen deken.
• Lig je in een prettige houding om te powernappen, zet dan de wekker voor de gewenste slaaptijd.

Beroemde powernappers

Ja, zelfs dat is onderzocht! Een powernap is, in tegenstelling tot wat veel mensen denken, niet voor luie of depressieve mensen. Beroemde nappers zijn Bill Clinton, Lance Armstrong, Leonardo da Vinci en Thomas Edison.

Een lekker kussen

Wil je ultra-productief zijn en de toppen van je kunnen bereiken? Begin met middagdutjes! Leg regelmatig je hoofd even te rusten. Bijvoorbeeld op één van de kussens uit de Beter Bed collectie. Dan geniet jij van een heerlijke powernap zonder daarna last van je nek te hebben! Probeer het eens, je zult versteld staan van het resultaat! Weet je niet welk kussen jij nodig hebt? Bekijk dan onze kussen advies pagina met keuzehulp!