20 mei 2025 (Laatst gewijzigd 20 mei 2025)
Leestijd: 2 minuten
4 dagen lang het beste uit jezelf halen? Slaap beter! Optimaal herstel is geen luxe, maar noodzaak. Goed slapen herstelt je spieren, maakt je hoofd leeg en brengt je energie weer op peil. Precies wat jij nodig hebt om elke dag fris aan de start te staan. Met deze 5 slaaptips slaap jij jezelf naar de eindstreep!
Ga iedere (4Daagse)dag op hetzelfde tijdstip naar en uit bed. Probeer als het kan al een week vóór de 4Daagse dit zelfde ritme aan te houden.
Lukt het niet om ’s nachts voldoende te slapen? Ga voor een powernap in de middag. Dit geeft je een flinke boost. Slaap niet langer dan maximaal 30 minuten.
Dim de lichten en gebruik in de avond, een uur voor het slapen, geen mobiele telefoons, tv’s, tablets en laptops. Het felle licht vermindert de aanmaak van het slaaphormoon melatonine waardoor je alertheid verhoogt.
Let op: cafeïne zit niet alleen in koffie. Ook in bijvoorbeeld thee, cola, chocolade en energydranken zit cafeïne. Eet daarnaast 2 uur voor het slapen geen zware maaltijd meer.
Jouw ideale slaapomgeving is koel (rond de 18 graden), stil, donker en comfortabel. Een goed bij jou passend matras, een oogmasker en oordopjes kunnen je hierbij helpen. Slaap je niet in je eigen bed? Neem je eigen kussen en dekbed mee.