4Daagse lopen? Herstel als een pro met deze slaaptips

1. Zorg voor regelmaat in je slaap-waakritme

Ga iedere (4Daagse)dag op hetzelfde tijdstip naar en uit bed. Probeer als het kan al een week vóór de 4Daagse dit zelfde ritme aan te houden.
 

2. Power to the nap

Lukt het niet om ’s nachts voldoende te slapen? Ga voor een powernap in de middag. Dit geeft je een flinke boost. Slaap niet langer dan maximaal 30 minuten.
 

3. Geen fel licht in de avond

Dim de lichten en gebruik in de avond, een uur voor het slapen, geen mobiele telefoons, tv’s, tablets en laptops. Het felle licht vermindert de aanmaak van het slaaphormoon melatonine waardoor je alertheid verhoogt.
 

4. Drink na lunchtijd geen cafeïne meer

Let op: cafeïne zit niet alleen in koffie. Ook in bijvoorbeeld thee, cola, chocolade en energydranken zit cafeïne. Eet daarnaast 2 uur voor het slapen geen zware maaltijd meer.
 

5. Zorg voor de ideale slaapomgeving

Jouw ideale slaapomgeving is koel (rond de 18 graden), stil, donker en comfortabel. Een goed bij jou passend matras, een oogmasker en oordopjes kunnen je hierbij helpen. Slaap je niet in je eigen bed? Neem je eigen kussen en dekbed mee.