4Daagse lopen? Herstel als een pro met deze slaaptips
Beter slapen

4Daagse lopen? Herstel als een pro met deze slaaptips

4 dagen lang het beste uit jezelf halen? Slaap beter! Optimaal herstel is geen luxe, maar noodzaak. Goed slapen herstelt je spieren, maakt je hoofd leeg en brengt je energie weer op peil. Precies wat jij nodig hebt om elke dag fris aan de start te staan. Met deze 5 slaaptips slaap jij jezelf naar de eindstreep!

1. Zorg voor regelmaat in je slaap-waakritme

Ga iedere (4Daagse)dag op hetzelfde tijdstip naar en uit bed. Probeer als het kan al een week vóór de 4Daagse dit zelfde ritme aan te houden.
 

2. Power to the nap

Lukt het niet om ’s nachts voldoende te slapen? Ga voor een powernap in de middag. Dit geeft je een flinke boost. Slaap niet langer dan maximaal 30 minuten.
 

3. Geen fel licht in de avond

Dim de lichten en gebruik in de avond, een uur voor het slapen, geen mobiele telefoons, tv’s, tablets en laptops. Het felle licht vermindert de aanmaak van het slaaphormoon melatonine waardoor je alertheid verhoogt.
 

4. Drink na lunchtijd geen cafeïne meer

Let op: cafeïne zit niet alleen in koffie. Ook in bijvoorbeeld thee, cola, chocolade en energydranken zit cafeïne. Eet daarnaast 2 uur voor het slapen geen zware maaltijd meer.
 

5. Zorg voor de ideale slaapomgeving

Jouw ideale slaapomgeving is koel (rond de 18 graden), stil, donker en comfortabel. Een goed bij jou passend matras, een oogmasker en oordopjes kunnen je hierbij helpen. Slaap je niet in je eigen bed? Neem je eigen kussen en dekbed mee.

Over de auteur

Slaapadviseur

Weet alles over slapen.

Meer over Sanne

Productadvies

Bel of chat met een slaapexpert en stel direct je vraag.

Momenteel zijn onderstaande contactopties beschikbaar:

Klik hier om de contactmogelijkheden te bekijken
Start
Deze site is beschermd tegen robots. Privacy Policy en Terms of Service zijn van toepassing