Alles over rugslapers
Op je rug slapen is een van de meest natuurlijke slaaphoudingen. Je ligt recht en bent in balans, maar waar moet je op letten als rugslaper? Ontdek het hier!
Op je rug slapen is een van de meest natuurlijke slaaphoudingen. Je ligt recht en bent in balans, maar waar moet je op letten als rugslaper? Ontdek het hier!
Rugslapen betekent dat je het grootste deel van de nacht op je rug ligt, met je gezicht naar boven. Voor veel mensen voelt dit comfortabel en ontspannen. Het lichaam rust in een neutrale positie, waardoor spanning in spieren makkelijker loslaat. Rugslapen wordt vaak gezien als een van de meest natuurlijke slaaphoudingen, maar net als bij andere houdingen hangt de kwaliteit van je nachtrust af van de juiste ondersteuning.
Op je rug slapen kent ook nadelen. Het grootste en meest bekende nadeel is de nachtmerrie van elke partner: snurken. Doordat je op je rug slaapt, zakken je tong en zachte gehemelte naar achteren. Dit kan de luchtwegen (deels) blokkeren. Hierdoor neemt de kans op snurken, en soms ook slaapapneu, toe.
En hoewel op je rug slapen pijnklachten aan de onderrug kan verminderen, kan ook juist het tegenovergestelde gebeuren wanneer je op een verkeerd matras ligt. Het gebruiken van een verkeerd kussen kan ook nekklachten met zich meebrengen, doordat het hoofd te ver naar boven en naar voren wordt gedrukt.
Een goed matras voor een rugslaper is stevig genoeg om de onderrug te ondersteunen, maar ook comfortabel genoeg om drukpunten te vermijden. Als het matras te zacht is, zakt je lichaam weg en buigt je rug onnatuurlijk door. Bij een te hard matras komt er juist te veel spanning op je schouders en heupen. Het ideale matras zorgt voor een evenwichtige drukverdeling en houdt de ruggengraat in een neutrale positie.
Elke slaper is anders, en iedereen heeft dus een ander matras nodig. De juiste keuze maken is lastig, maar daar hebben we bij Beter Bed iets op verzonnen; de Beter Slapen iD. Met onze online vragenlijst ontdek je binnen een paar stappen welke 5 matrassen het beste bij jou passen.
Bezoek een van de winkels als je de vragen van de online Beter Slapen iD wilt combineren met een lichaamsscan. Zo krijg je nauwkeurige resultaten en professioneel advies!
Ook je hoofdkussen speelt een belangrijke rol. De hoogte of dikte van je kussen is als rugslaper erg belangrijk. Is je kussen te hoog? Dan kantelt je hoofd naar voren en creëer je spanning in je nek. Is je kussen te laag? In dat geval krijgt je nek te weinig steun, waardoor je nekspieren ook onnodig belast worden.
Het beste kussen voor rugslapers ondersteunt de holling van je nek, zonder je hoofd te ver naar voren te verplaatsen. Je hoofd blijft in één lijn met je lichaam.
Als rugslaper heb je de gezondste, makkelijkste slaaphouding met veel voordelen. Toch zijn er een aantal punten waar je op moet letten om écht gezond en comfortabel te slapen:
Ja, rugslapen is gezond zolang je de juiste ondersteuning hebt. Je wervelkolom blijft neutraal, wat rug- en nekklachten kan voorkomen.
Als je op je rug ligt, zakt je tong en zachte gehemelte naar achteren. Dit kan de luchtweg (deels) blokkeren, waardoor je gaat snurken. In sommige gevallen kan er zelfs sprake zijn van slaapapneu.
Dat hangt af van je lichaam en eventuele klachten. Rugslapen is goed voor je wervelkolom, maar minder geschikt als je veel snurkt. Zijslapen kan juist verlichting geven bij ademhalings- of maagproblemen.
Leg een dun kussen onder je knieën en ondersteun jezelf met kussens naast je lichaam. Dit maakt rugslapen comfortabeler en voorkomt dat je vanzelf naar je zij draait. Sommige mensen gebruiken een zwangerschapskussen voor dit doeleinde.
Reviews over Beter Bed – van advies tot bezorging
