10 tips om sneller in slaap te komen
14 november 2019 (Laatst gewijzigd 25 november 2025)
Leestijd: 4 minuten
Ken je dat? Lig je eindelijk vroeg in bed om de klok rond te kunnen slapen, lukt het niet. Je krijgt de slaap maar niet te pakken terwijl je eigenlijk heel moe bent. Maar hoe val je snel in slaap als je hoofd maar blijft draaien? Het korte antwoord: je valt sneller in slaap als je lichaam en geest tot rust komen en je slaapomgeving goed is. Daarnaast speelt je slaapritme een grote rol.
Tips om snel in slaap te vallen
Hieronder lees je over praktische tips die je meteen kunt proberen om sneller in slaap te vallen.
1. Lavendelolie helpt je ontspannen
Een paar druppels lavendelolie op je kussen of polsen kan al genoeg zijn. De geur werkt rustgevend en maakt je lichaam rustig. Daardoor val je sneller in slaap.
2. Doe een simpele ontspanningsoefening
Je lichaam moet ontspannen zijn voordat je kunt slapen. Veel mensen doen dit met de mindfulness techniek die ‘body scan’ heet. Span telkens één spiergroep aan en laat weer los. Begin bij je voeten en eindig bij je gezicht. Je merkt vaak na een paar minuten al verschil.
3. Houd je slaapkamer tussen 16 en 18 graden
Je lichaam koelt ’s nachts af. In een warme kamer lukt dat minder goed, waardoor je wakker blijft. Daarom is de juiste slaapkamer temperatuur zo belangrijk. Een koele slaapkamer tussen de 16 en 18 graden helpt je om sneller in slaap te vallen.
4. Sla het slaapmutsje over
Alcohol lijkt te helpen, maar dat is schijn. Je valt misschien sneller in slaap, maar je wordt ’s nachts vaker wakker. Wil je goed door kunnen slapen? Sla alcohol dan liever over.
5. Verminder stress voor het slapen
Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar piekeren houdt je brein actief. Schrijf gedachten op een kladblok naast je bed als ze blijven terugkomen. Zo maak je je hoofd leeg en val je sneller in slaap.
6. Drink warme melk
In melk zit een stof die helpt bij de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon dat je slaapritme regelt. Een mok warme melk met wat honing werkt voor veel mensen kalmerend.
7. Vermijd cafeïne in de avond
De bekendste tip is het vermijden van cafeïne. Cafeïne zit namelijk niet alleen in koffie, maar ook in veel soorten thee en frisdrank. Kies later op de avond liever voor kruidenthee, rooibos thee of een beker warme melk.
8. Sta even op als je blijft woelen
Kun je niet slapen en blijf je draaien? Sta dan even op. Loop naar de badkamer of drink wat water. Zo breek je de vicieuze cirkel van frustratie en probeer je daarna opnieuw te slapen.
9. Zet elektronica uit
Schermen houden je hersenen actief en soms geven apparaten licht of straling af. Leg je telefoon weg en zet andere elektronica uit voordat je gaat slapen.Zorg er ook voor dat je telefoon niet onder je kussen ligt, om afleiding zoveel mogelijk te voorkomen.
10. Visualiseer en denk iets rustigs
Denk terug aan je dag of stel je een fijne situatie voor, zoals een vakantie of een leuk weekend. Heb je geen inspiratie? Denk dan aan dingen die je al hebt meegemaakt, zoals alle gebeurtenissen van de dag. Dit helpt je te ontspannen.
Nog steeds problemen met slapen?
Werken deze tips niet en vraag je je nog steeds af hoe je sneller kunt slapen? Dan kan het probleem ook aan je matras liggen. Een oud of versleten matras ondersteunt je lichaam niet goed, waardoor je minder diep slaapt. Bij Beter Bed vind je dankzij de Beter Slapen iD altijd een matras dat perfect bij jou past. Doe de test online óf maak een afspraak in de winkel.
Over de auteur