Wat is de ideale slaapkamertemperatuur?

3 voordelen om te slapen in een koude slaapkamer

1. Je valt sneller in slaap

In een koele kamer maakt je lichaam meer melatonine aan. Dit is het slaaphormoon dat je helpt om slaperig te worden. Ook koelt je lichaam sneller op een natuurlijke manier af als de kamer koel is. Daardoor val je sneller in slaap dan in een warme slaapkamer.

2. Je blijft op gewicht

Slapen in een koele slaapkamer zorgt ervoor dat je lichaam meer calorieën verbrandt om warm te blijven. Je stofwisseling werkt beter bij lagere temperaturen. Dat kan helpen om op gewicht te blijven en verkleint zelfs de kans op bepaalde ziekten, zoals diabetes.

3. Je slaapt dieper en rustiger

Een te warme slaapkamer maakt je slaap onrustiger. Er blijkt een verband te zijn tussen een hoge lichaamstemperatuur en slaapproblemen: Hoe warmer de omgeving, hoe onrustiger je slaapt. Een koele slaapkamer helpt je dus om dieper en rustiger te slapen. Het is wel belangrijk dat het niet te koud wordt. Bij temperaturen rond de 13 graden Celsius kan je slaap juist weer verstoord raken.

Tips om je slaapkamer te koelen zonder airco

Uit de bovenstaande voordelen blijkt dat het goed is om je slaapkamer koel te houden. Toch is het ook belangrijk om niet in een te koude slaapkamer te slapen. De ideale temperatuur is tussen de 16°C en de 18°C. Maar wat is de beste manier om je slaapkamer te koel te houden? 

• Zorg voor goede ventilatie, maar let op de buitentemperatuur. In de zomer houd je het raam beter dicht als het buiten warm is. In de winter is dat juist handig als het buiten extreem koud is.
• Zet ramen en deuren tegen elkaar open zodat er tocht ontstaat. Dat zorgt voor een frisse luchtstroom.
• Houd apparaten zoals smartphones, tablets en computers uit de slaapkamer. Deze geven warmte af.
• Zet de verwarming niet aan in de slaapkamer.
• Draag geen dikke flanellen pyjama’s of warme onesies. Kies voor lichte slaapkleding en luchtige materialen. Gebruik een licht hoeslaken en een dun dekbedovertrek.

Welk dekbed past bij jou?

Een dekbed heeft veel invloed op hoe warm of koud je het ’s nachts hebt. Ongeveer 80 procent van je lichaamstemperatuur in bed wordt bepaald door je dekbed. In de zomer heb je vaak een luchtig dekbed nodig en in de winter juist een warmere variant. Twijfel je? Dan helpt de dekbedden keuzehulp je met een paar simpele vragen om het beste dekbed te vinden.

Doe de test

Gebruikte bronnen:

-        https://www.healthline.com/health/sleep/best-temperature-to-sleep