Wakker worden met rugklachten is allesbehalve een fijn begin van je dag. Een schrale troost: je bent niet de enige. Veel mensen hebben hier last van. Natuurlijk is dat geen reden om je dan maar bij die vervelende rugpijn neer te leggen. Is je matras of je slaaphouding de boosdoener? We vertellen je graag meer over de oorzaak van rugklachten bij het wakker worden en hoe je deze kunt voorkomen. Op naar een goede start van je dag!
Soorten rugpijn na het slapen
Je kunt op verschillende plekken rugklachten hebben bij het wakker worden. De meest voorkomende rugpijn is lage rugpijn, maar ook rugpijn in je middenrug of hoge rugpijn komen voor tijdens het slapen of wakker worden.
Lage rugpijn
Een zeurende of stekende pijn in je onderrug of een stijf gevoel alsof je je rug minder goed kunt gebruiken? Lage rugpijn bij het wakker worden komt veel voor. Er bestaan verschillende oorzaken voor deze lage rugpijn en een verkeerde slaaphouding is vaak de reden dat de pijn in onderrug verergert. Bij een verkeerde slaaphouding komt er namelijk te veel druk op je ruggengraat. Je rug en nek kunnen zich dan niet voldoende ontspannen. Dit zorgt voor een verhoogde spierspanning en dus rugpijn.
Heb je last van lage rugpijn met uitstraling naar je been? Dit wordt vaak veroorzaakt door een beklemming van een zenuw in je rug. Lage rugpijn met uitstraling in de heup komt ook vaak voor. Hiervan is een verkeerde houding of overmatige belasting meestal de oorzaak. Ook hernia, een verkeerde werkhouding of onvoldoende bewegen kunnen zorgen voor lage rugklachten.
Rugpijn middenrug
Heb jij bij het wakker worden last van rugpijn in het midden van je rug? Rugpijn in je middenrug wordt vaak veroorzaakt door een blokkade of irritatie van een zenuw. Deze zenuw bevindt zich in de overgang van je nekwervels naar de wervels van je onderrug. Ook maakt je middenrug gedurende de dag veel draaibewegingen wat de wervels belast. Extra belangrijk dus dat je middenrug tijdens je slaap goed ontspant om te kunnen herstellen. Een goede slaaphouding én de juiste ondersteuning zijn hierbij zeer belangrijk. Andere oorzaken van rugpijn in het midden van je rug kunnen te maken hebben met een gespannen middenrif of een kromming in de rug.
Hoge rugpijn
Heb je last van hoge rugpijn na het slapen? Vaak is de trapeziusspier de boosdoener. Deze grote spier beschermt een groot deel van je rug en begint bij je nekwervels en hoofd en loopt tot aan je middenrug. Dankzij deze spier ben je in staat om je schouders naar achter, boven en beneden te bewegen. Bij te veel stress en spanning op deze spier krijg je last van pijn in je bovenrug, nek en hoofd. Met de juiste slaaphouding en ondersteuning ontlast je deze spier op een goede manier. Andere oorzaken van pijn in je bovenrug kunnen bijvoorbeeld hernia of pijn aan je ribben zijn.
Oorzaken rugklachten na het slapen
Heb je last van rugpijn na het slapen? Vaak zijn een verkeerde slaaphouding en ondersteuning de reden dat deze rugklachten verergeren. Of met andere woorden: de juiste slaaphouding en ondersteuning kunnen je rugklachten dus verhelpen. Maar wat zijn dan de oorzaken van het ontstaan van die pijn in je rug?
De meest voorkomende oorzaken van rugpijn na het slapen:
Stress
Overbelasting van de rug door bijvoorbeeld verkeerde houding
Overgewicht
Te lange autorit of verkeerde werkhouding
Verkeerde beweging(en)
Stress en rugpijn
Heb je last van stress? Grote kans dat dit de oorzaak is van je rugpijn. Daarnaast kan stress je bestaande rugklachten in standhouden of verergeren. Door stress ontstaat er een verhoogde spierspanning in je lichaam. Er is namelijk geen evenwicht meer tussen inspanning en ontspanning. Je lichaam is daardoor altijd actief en herstellen? Ho maar! Het gevolg is pijnklachten. Je rug moet standaard al met heel veel dagelijkse belasting dealen, maar met stress komt daar dus extra druk bij. Rugpijn door stress uit zich vaak in je bovenrug en komt ook in de lage rug voor.
Slaaphouding en rugpijn
Ook een verkeerde slaaphouding is funest voor rugklachten na het slapen. Zo kun je bijvoorbeeld half gedraaid op je zij liggen waarbij er (te veel) draaiing en spanning ontstaat in je nek en rug. Ook op je buik liggen is belastend voor vooral je nek, maar ook voor je rug. Door de verkeerde slaaphouding spannen de spieren in en rond je rug zich aan om je rug te beschermen. Je rug krijgt hierdoor geen tijd om zich optimaal te herstellen.
Bestaat er een beste slaaphouding bij rugpijn? Niet echt. Iedere slaaphouding heeft voor- en nadelen en die zijn voor iedereen anders. Met de juiste ondersteuning zijn de rug- en zijligging goede slaaphoudingen. De buikligging wordt sterk afgeraden bij nek- en of rugpijn.
Matras en rugklachten
Je matras zelf is bijna nooit de oorzaak van je rugklachten. De kans is wel groot dat deze je klachten verergert. Dat betekent dat het juiste matras dus ook klachten kan verminderen of zelfs voorkomen. Word jij wakker met rugpijn en verminderen de klachten gedurende de dag? Dan is het duidelijk tijd voor een nieuw matras.
Hoofdkussen en nekklachten
Misschien niet het eerste waar je aan denkt, maar je hoofdkussen kan zomaar de reden zijn van je rugklachten. Daarnaast kan je hoofdkussen ook de oorzaak zijn van nekpijn. Slaap je op een kussen dat je hoofd niet voldoende ondersteunt dan raken je nekwervels bekneld. Hierdoor krijg je vaak eerst last van een stijve nek. Deze nekpijn kan op den duur uitstralen naar je rug. Daarnaast kan het verkeerde hoofdkussen ervoor zorgen dat de natuurlijke kromming van je lichaam niet goed ondersteund wordt. Het gevolg? Te veel belasting op je rugspieren en wakker worden met rugpijn.
Wat te doen tegen rugpijn?
Gelukkig zijn er verschillende manieren om rugpijn na het slapen te verminderen, op te lossen of te voorkomen. Een goed herstel van je spieren is hierbij belangrijk. Een goed passend matras, gecombineerd met het juiste hoofdkussen zorgen samen voor de juiste ondersteuning en slaaphouding. Ook helpen het voorkomen of oplossen van stress en het voldoende in beweging blijven tegen rugklachten na het slapen.
Het juiste matras bij rugklachten
Het juiste matras bij rugklachten zorgt voor de juiste ondersteuning en slaaphouding passend bij jouw lichaam en wensen. Hierbij is het belangrijk dat je rug in een ontspannen en natuurlijke houding ligt. Afhankelijk van je slaaphouding zorgt jouw beste matras voor de juiste hoeveelheid steun op de juiste plaatsen. De hardheid is hierbij belangrijk. Rugpijn door een te zacht matras komt vaak doordat je lichaam gaat doorhangen en druk op tussenwervelschijven kan ontstaan. De verkeerde slaaphouding die door het doorhangen ontstaat, zorgt er daarnaast voor dat je rugspieren zich te veel aanspannen. Rugpijn door een te hard matras komt vaak doordat je lage rug te weinig steun krijgt, waardoor drukpunten ontstaan bij je schouders en heupen.
Je hoofdkussen heeft, in combinatie met je matras, ook een zeer belangrijke rol voor jouw beste en comfortabelste slaaphouding. Je hoofdkussen moet er namelijk voor zorgen dat je hoofd tijdens het slapen niet te ver voor- of achterover of opzij ligt. Dit voorkomt nekklachten door je kussen. Het beste is het als je hoofd in een rechte lijn met je ruggengraat ligt.
Heb je last van rugklachten na het slapen, dan wil je vaak zo min mogelijk bewegen om pijn te voorkomen. Toch is het belangrijk om wel te blijven bewegen. Ga bijvoorbeeld regelmatig wandelen. Bewegen zorgt voor een beter uithoudingsvermogen en het versterkt de spieren rondom je rug die de wervelkolom ondersteunen. Juist door te blijven bewegen verminderen je klachten op lange termijn. Natuurlijk zijn oefeningen tegen rugklachten ook ideaal om je rug te versterken en klachten te verminderen of voorkomen.
Fysio- en manueeltherapeut Bente Sleegers heeft 5 oefeningen voor je geselecteerd die je gemakkelijk thuis kunt doen. Met deze oefeningen maak je je rug sterker, waardoor je klachten zullen verminderen.
In de meeste gevallen heb je rugpijn waarbij het gaat om ‘algemene’ rugpijn. Er is dan geen sprake van een hernia of ander ziektebeeld waarbij je kunt denken aan een infectie of een breuk. Vertrouw je de mate van jouw rugpijn niet of houdt het langere tijd aan? Twijfel niet en ga langs bij je huisarts. Heb je naast rugpijn ook minder kracht of uitval in je benen? Ben je gevallen waarna je rugpijn is ontstaan, heb je naast je rugpijn ook last van zweten, koorts of duizeligheid of kun je niet meer plassen of deze juist niet meer ophouden? Aarzel niet en neem dan direct contact op met je huisarts.
Tips van fysio- en manueeltherapeut Bente Sleegers
Heb je het vermoeden dat je pijn of klachten door je matras veroorzaakt worden? Laat je dan adviseren voor een nieuw, passend matras.
Zorg voor de juiste slaaphouding en let op de juiste combinatie tussen je matras en kussen.
Zorg voor een goede nachtrust. Als je slecht slaapt, rust je slecht uit en worden je klachten mogelijk alleen maar erger.
Ga wandelen! Door in beweging te blijven, blijven je gewrichten en spieren soepel en worden rugklachten minder.
