Lief slaapdagboek...
Slaapdagboek
De kwaliteit van je slaap, begint bij alles wat je overdag doet en meemaakt. Een slaapdagboek geeft je inzicht in de factoren die je nachtrust positief of negatief beïnvloeden. Plus veel extra tips om je slaap te verbeteren. Welterusten alvast!
Inzicht in je slaapkwaliteit
Houd in dit slaapdagboekje vier weken lang je dagelijks leven bij voor betere
nachten. Zo krijg je inzicht in welke factoren je nachtrust positief en negatief
beïnvloeden. In dit boekje vind je bovendien handige tips en trucs om je
slaap te verbeteren. Voila, dit is voor jou.
"Je kunt beter een nachtje slapen over wat je wilt doen, dan wakker liggen over wat je gedaan hebt."
Slaap-waakkalender
Met een slaapkalender krijg je in zicht in je slaapduur. Hoelang lig je in bed en hoelang daarvan slaap je daadwerkelijk?
- Vul in hoelaat je naar bed ging
- Elk vakje staat voor 15 minuten
- De tijd die je slaapt kleur je volledig in
- Lig je in bed met plafonddienst? Arceer dan deze vakken
- Vul in hoelaat je opstaat
Beter slapen kun je leren!
Verbeter de kwaliteit van je slaap in vier weken.
In dit slaapdagboek vind je:
Houd vier weken bij hoe je geslapen hebt, welke dingen goed gingen, welke dingen beter kunnen, cijfer van de dag. Door bewust bezig te zijn, krijg je inzicht in welke zaken bijdragen aan je slaap en welke juist niet.
Handige slaaptips die je eenvoudig zelf kunt toepassen.
Hoeveel slaap heb jij nu eigenlijk nodig?
Checklist voor een goede slaapkamer
En nog veel meer...
5 Slaaptips om je slaap te verbeteren:
- Verminder schermgebruik voor je gaat slapen. Blauw licht heeft invloed op onze biologische klok en kan daarmee de slaap verstoren.
- Ben voor het slapengaan niet te actief. Liever geen puzzels, intensieve sport, computergames of televisie dus. Wel een goed (niet té spannend) boek, in huis wat rommelen of kletsen met vrienden of je partner.
- Maak een wandeling. Door te wandelen komt je geest heerlijk tot rust. Het werkt stressverlagend en dit draagt bij aan een betere nachtrust.
- Eet geen zware maaltijden laat op de avond. Eet liever iets lichts als je weet dat je met een lege maag niet goed slaapt. Denk bijvoorbeeld aan een cracker.
- Drink 4 uur voor het slapen geen alcohol of cafeïnehoudende dranken. Dus ook geen koffie, thee, energiedranken, icetea, cola of chocolademelk. Deze drankjes bevatten stimulerende middelen en hebben negatieve invloed op je nachtrust.
