Beter slapen

De beste slaaphouding tijdens de zwangerschap

Tijdens je zwangerschap, ben je hoogstwaarschijnlijk bovengemiddeld moe. Je wilt dus meer slapen en je hebt je slaap ook hard nodig! Lastig dus dat kwaaltjes als maagzuur, rugpijn en kortademigheid je vaak uit je slaap houden… Hoe zorg je er nu voor dat je niet te lang wakker ligt en dat je – ook tegen het eind van je zwangerschap – nog aan voldoende slaap komt? Juist, met de juiste slaaphouding!

Vermoeidheid tijdens de zwangerschap

Vermoeidheid tijdens je zwangerschap komt vaak in vlagen. Het lijkt soms alsof je er geen touw aan vast kan knopen, maar meestal vallen veel vrouwen om van de slaap in de eerste drie maanden. Het is goed om hier zoveel mogelijk aan toe te geven, want je lichaam is hard aan het werk. In het tweede trimester zitten de meeste vrouwen juist bomvol met energie en kunnen ze de hele wereld aan. Slapen? Zonde van de tijd en kan altijd nog! Tijdens de laatste drie maanden heeft de gemiddelde zwangere het meeste last van slaapproblemen. Dan heb je vaak last van je dikke buik en de druk op je blaas. Waar je voor je zwangerschap nog genoeg had aan zeven tot acht uur slaap per nacht, is dat tijdens je zwangerschap wel anders. Luister naar je lichaam en pak de rust waar nodig. Doe ’s middags een power nap als je dat nodig hebt. Dan kun je er daarna weer helemaal tegenaan!

Slaaphoudingen

In de ene houding heb je rugpijn, in de andere krijg je geen lucht en bij weer een andere zit je buik in de weg. In welke slaaphouding lig je nu het prettigst tijdens je zwangerschap?

Slapen op je rug tijdens de zwangerschap

Slapen op de rug is een favoriete houding van veel vrouwen, ondanks dat het vaak rugpijn veroorzaakt. Ook het ademhalen kost meer moeite en er rust een behoorlijk gewicht op je organen en bloedvaten. De rughouding is dan ook niet ideaal voor de gezondheid van jou en je baby. Je doet je spijsvertering, aambeien, bloeddruk en bloedsomloop een plezier als je anders gaat liggen!

Slapen op je buik tijdens de zwangerschap

Is slapen op je buik dan beter? Voor zover en zolang dat mogelijk is, ja. In de eerste maanden van je zwangerschap zal dit ook nog prima gaan. Later zit je buik in de weg en is het bijna onmogelijk om op je buik te liggen. Je kunt het best zo snel mogelijk wennen aan op je zij slapen.

Slapen op je zij tijdens de zwangerschap

Dit is verreweg de meest geschikte slaaphouding als je zwanger bent. Jij en je baby hebben in deze houding nergens last van en je kunt je buik goed ondersteunen. Je kunt het best op je linkerzij slapen. Zo krijgt je baby de maximale hoeveelheid bloed en voeding. Je ligt het lekkerst met je knieën opgetrokken en een kussen tussen je benen. Tip: schaf een zwangerschapskussen aan. Deze kun je straks weer gebruiken tijdens het voeden van je kindje.

Extra tips & tricks voor slapen tijdens de zwangerschap?

Wil je toegeven aan je vermoeidheid en heb je de fijnste slaaphouding gevonden? Misschien heb je nog wat aan deze extra tips, zodat je ook in je zwangerschap ontspannen slaapt en fit wakker wordt!

  • Extra’s kussens geven ondersteuning op plaatsen waar je het nu nodig hebt. Bijv. tussen je gebogen benen, achter je rug of onder je voeten;
  • Val je moeilijk in slaap? Neem eerst een warme douche of bad, doe je (zwangerschaps)yogaoefeningen of lees een boek;
  • Frisse lucht helpt bij kortademigheid en misselijkheid. Zorg dus voor een goed geventileerde slaapkamer.

Blogs per tag

Over de auteur

Slaapadviseur

Weet alles over slapen.

Meer over Sanne
Advies nodig?
Deze site is beschermd tegen robots. Privacy Policy en Terms of Service zijn van toepassing