Zó ontdek je hoeveel slaap jij nodig hebt
6 juni 2017 (Laatst gewijzigd 29 februari 2024)
Leestijd: 3 minuten
Een goede nachtrust is de basis van een gezonde levensstijl. Maar hoeveel uren slaap heb jij nodig? Om daar achter te komen, hebben we een simpele truc. Na tien dagen uitproberen weet je precies hoeveel slaap jij nodig hebt. Voortaan heb jij die wekker niet meer nodig en stap je uitgerust je bed uit!
Zoveel slaap heb je nodig per leeftijd
Per leeftijdscategorie heb je een andere slaapbehoefte. Zo hebben baby's heel veel slaap nodig om te groeien, en wordt dat op latere leeftijd steeds minder. In onderstaande tabel kun je zien hoeveel uren slaap jij gemiddeld nodig hebt per etmaal.
Slaapbehoefte is persoonlijk
Gemiddeld hebben mensen 7,5 uur slaap nodig, echter kan dit verschillen per persoon.Misschien heb jij al genoeg aan 7 uur slaap per nacht? Of voel je je na 8,5 uur pas echt uitgerust? Bij het ontdekken van jouw slaapbehoefte is het belangrijk om te luisteren naar je eigen lichaam. Het doel is om uitgerust wakker te worden. Ieder lichaam is anders en ieders slaapcyclus verloopt in een ander tempo. Het gaat erom dat je ’s nachts alle slaapcycli doorloopt. Gemiddeld maken we vijf cycli van 90 minuten door. Dit is opnieuw geen vaste regel, het kan namelijk best zo zijn dat jouw cycli 100 minuten per stuk duren of juist sneller verlopen dan 90 minuten.
Hoe bereken je hoeveel slaap je nodig hebt?
Oké, handig om te weten dit. Maar hoe weet je nu hoe lang jouw slaapcycli duren en hoe lang jij dus in dromenland zou moeten verblijven? Hier komt de truc. Over 10 dagen is het mysterie opgelost.
Hoeveel slaap heb je nou écht nodig?
- Begin met de gemiddelde 7,5 uur als uitgangspunt.
- Kijk hoe laat je normaal gesproken opstaat ’s morgens en tel vervolgens 7,5 uur terug. Moet je om half 7 je bed uit? Dan ga je dus om 11 uur slapen om die 7,5 uur slaap te realiseren.
- Ga gedurende 10 dagen om 11 uur naar bed.
- Na deze 10 dagen is het tijd om te evalueren. Word je inmiddels wakker net voordat je wekker begint te piepen? Dan zit je met die 7,5 uur helemaal goed. Heb je na deze periode van 10 dagen nog steeds een indringend alarm nodig om weer op aarde te komen, dan ga je voortaan een half uur vroeger slapen. Je kunt je bedtijd zo steeds een half uurtje opschuiven, net zolang totdat je uit jezelf wakker wordt en de wekker in de kliko kunt gooien.
Rest ons nog je relaxte nachten en productieve dagen toe te wensen. Sweet dreams!
