Geen winterdip, wel beter slapen

Goedemorgen, weer zo’n ochtend! Zo’n ochtend waar je maar niet je bed uitkomt. De donkere ochtenden helpen daar ook niet bij. Wist je dat 1 op de 5 Nederlanders last heeft van een winterdip? Meer moe, minder gelukkig en gewoon niet lekker in je vel. Wij als mens vinden het niet fijn om zoveel donker om ons heen te hebben. Een winterdip is supervervelend, maar… wel te verhelpen met… beter slapen.

Hierbij 5 tips om je winterdip dit jaar eens over te slaan door te focussen op een geweldige nachtrust en ochtend.

Slaapkamer

Om rust te kunnen vinden, zodat je lekker kunt slapen zonder zorgen, is het belangrijk dat je een ontspannen ruimte voor jezelf creëert. Probeer de kleuren op je muur en van je dekbed zo neutraal mogelijk te houden. Denk aan rustige, warme kleuren, zodat jij echt het gevoel hebt dat je in jouw ‘slaapholletje’ kan gaan liggen en een heerlijk veilig en warm gevoel hebt. Zorg ervoor dat jouw slaapkamer netjes is. Een opgeruimde kamer geeft je ook een opgeruimd hoofd.

Positieve gedachten

Probeer, wanneer je in bed ligt, de dag met minimaal vijf positieve gedachten te eindigen. Wat waren de vijf mooiste momenten van de dag? Beredeneer waarom ze zo mooi waren. Een lekker vers bakje koffie, een fijn gesprek met je buurvrouw, de kleuren van de bladeren of het lekkere diner. Zoek het in de kleine dingen. Met een positieve gedachte val je sneller en rustiger in slaap dan met een brein vol negatieve gedachten.

20 minuten regel

Wanneer je last hebt van een winterdip kun je nogal gaan malen. Dit zorgt ervoor dat je moeilijk in slaap komt. Wanneer je merkt dat je al twintig minuten in bed ligt en je bent nog steeds aan het malen, ga dan uit bed en kies voor je bank of stoel. Staar voor je uit, doe een simpel spelletje (niet op je telefoon op televisie) en probeer na een tijdje weer naar bed te gaan. Doe dit net zo lang tot je in slaap valt. Het zorgt ervoor dat je even uit de situatie stapt en minder focust op dat je ‘moet’ slapen.

Water drinken

Een energieke start om je winterdip direct aan te pakken! Je verliest tijdens het slapen veel vocht, daarom is het belangrijk om in de ochtend meteen een glas water te drinken. Je kan dit makkelijker maken voor jezelf door de avond van tevoren alvast een glas water naast je bed te zetten. Zo geef je jezelf een fijne herinnering om direct je lichaam te voorzien van vocht.

Bewegen

Een tip die ik elke keer zou geven; zorg er ook voor dat je meteen beweegt. Bewegen zorgt ervoor dat je jouw lichaam letterlijk wakker schudt en zal je helpen om de winterdip te skippen. Al is het maar een minuut, beweeg! Je kan bijvoorbeeld 1 minuut jumping jacks doen, een virtuele live les in de Dear Good Morning community volgen of gaan wandelen in de natuur. Bewegen geeft je mentaal extra veel power.

Skip de winterdip en ga lekker slapen!